طرز تهیه پاستای مرغ و بروکلی

در این مقاله میخوانیم …

مواد لازم مقدار
پاستا 175 گرم
کلم بروکلی 150 گرم
سینه مرغ 2 عدد بدون پوست
اسفناج تازه 75 گرم
پوره گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری
سیر 1 حبه
روغن زیتون 1 تا 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه :

لوبیا را که از قبل پخته و آبکش کرده ایم با فلفل سیاه و جعفری مخلوط کنید.

سپس پوست و استخوان ماهی سالمون را جدا کرده و آن را به قطعات کوچک خرد کنید و با پیازچه و گوجه گیلاسی مخلوط کنید و لوبیا را نیز به آن اضافه کنید

کاهو را خرد کرده و در ظرفی ریخته و مواد را روی آن قرار دهید . در صورت تمایل میتوانید برگ های کاهو را خرد نکنید و داخل برگ ها را با موائ پر کنید و سرو کنید

جدول ارزش غذایی
کالری 219 کیلوکالری
پروتئین 17 گرم
کربوهیدرات 14 گرم
چربی 9 گرم
فیبر 7 گرم

20/01/23

عضویت در خبرنامه