سالاد کینوا، آواکادو و تن ماهی

در این مقاله میخوانیم …

برای بسیاری از ورزشکاران، پیدا کردن یک وعده غذایی پرپروتئین، به خصوص بعد از تمرین چالش برانگیز است.

سالادی که معرفی می‌کنیم، یک وعده کامل و غنی از پروتئین و اسیدهای چرب مفید است که می‌تواند یک انتخاب مناسب برای وعده بعد از تمرین شما باشد

اطلاعات تغذیه‌ای ( به ازای هر نفر )

انرژی

663 کالری

چربی

44 گرم

چربی اشباع

10 گرم

کربوهیدرات

34 گرم

قند

7 گرم

فیبر

8 گرم

پروتئین

28 گرم

 

مواد لازم برای تهیه سالاد برای دو نفر

  • کینوا : 100 گرم
  • روغن زیتون : 3 قاشق غذاخوری
  •  لیمو : یک عدد
  • سرکه سفید : نصف یک قاشق غذاخوری
  • تن ماهی : 120 گرم
  • آواکادو : یک عدد ( تکه تکه شده)
  • گوجه گیلاسی : 200 گرم ( نصف شده)
  • پنیر فتا : 50 گرم ( تکه تکه شده)
  • بیبی اسفناج : 50 گرم

طرز تهیه

قدم اول :

کینوا را با آب سرد بشویید سپس در یک قابلمه بریزید و آب را به آن اضافه کنید و منتظر بمانید تا بجوش برسد. پس از 15 دقیقه کینوا را درظرف دیگری بریزید و صبر کنید تا خنک شود.

قدم دوم :

روغن زیتون، آب لیمو و سرکه را ترکیب کنید و ادویه‌های دلخواهتان را به آن اضافه کنید.

قدم سوم :

کینوای خنک شده را با چاشنی‌ای که آماده کردید مخلوط کنید و سپس بقیه مواد لازم را به آن اضافه کنید.

 

سالاد شما آماده است.

نوش جان!

06/11/23

عضویت در خبرنامه