سیستم تمرینی تری ست

در این مقاله میخوانیم …

سیستم تمرینی تری ست :

در این سیستم همانطور که از نامش پیداست شما سه ست را پشت سر هم و بدون استراحت انجام میدهید اما فاصله بین هری تری ست زاید است ( 3 الی 5 دقیقه ) . در این سیستم شما نمیتوانید وزنه های سنگینی را جابجا کنید چرا که حجم تمرین بالاست پس سیستم مناسبی برای دوران افزایش قدرت نیست.

این سیستم مناسب برای :

دوران حجم چرا که عضله را به چالش میکشد

افزایش استقامت عضلانی

دوران کات

همچنین این سیستم نیز برای افراد حرفه ای میباشد و برای افراد مبتدی توصیه نمیشود .

انواع گوناگونی از تری ست وجود دارد اما دو نوع متعارف آن شامل :

تمرین دادن سه گروه عضلانی متفاوت

سه تمرین متفاوت برای یک گروه عضلانی

نام حرکت تکرار ست
پرس بالا سینه هالتر 10 2
پرس سینه هالتر 10 2
پرس زیر سینه هالتر 10 2
 
دد لیفت 10 2
زیر بغل هالتر رو 10 2
سر شانه دمبل 10 2

 

 

 

 

11/02/23

عضویت در خبرنامه