سیستم تمرینی دراپ ست

در این مقاله میخوانیم …

سیستم تمرینی دراپ ست

این سیستم تمرینی که به ست کاهشی نیز معروف است برای افراد حرفه ای میباشد . همچنین افرادی که دچار فلات رشدی شده اند میتوانند از آن به بهترین نحو بهره بگیرند. در این سیستم شما ابتدا وزنه ای سنگین که میتوانید 6 الی 8 تکرار انجام دهید انتخاب میکنید و تکرار ها را انجام میدهید سپس بلافاصله 10 الی 20 درصد از وزنه ها کاهش میدهید و این تکرار های بیشتری انجام میدهید ( مثلا 10 تکرار ) سپس 10 الی 20 درصد دیگر از وزنه ها کم میکنید و دوباره سعی کنید تکرار های بیشتری انجام دهید. تعداد ست ها و میزان کم کردن وزنه میتواند به صلاحدید مربی متغییر باشد.

مثلا در حرکت پشت ران با دستگاه :

ست اول : وزنه 120 کیلویی و 6 الی 8 تکرار

ست دوم : وزنه 95 کیلو و 10 الی 12 تکرار

ست سوم : وزنه 75 کیلویی و 12 الی 15 تکرار

مزایا دراپ ست :

مناسب برای افزایش حجم و استقامت عضلانی

به علت آنکه عضله را به ناتوانی میرساند میتواند برای هایپرتروفی و افرادی که دچار فلات رشدی شده اند بسیار مناسب باشد

به علت کوتاه بودن بازه های استراحت زمان کلی تمرین کمتر میشود و میتواند تعداد تمرینات بیشتری را انجام دهید .

 

معایب :

برای افراد مبتدی مناسب نیست

به علت فشار زیاد و به ناتوانی رسیدن عضله نمیتوان از آن در تمامی ست ها استفاده کرد و میتواند ابتلا به سندرم بیش تمرینی را افزایش دهد.

 

11/02/23

عضویت در خبرنامه