در این مقاله میخوانیم …
سیستم تمرینی سوپر ست :
این سیستم خود به چند زیر سیستم تقسیم میشود.
یکی از انواع سوپر ست ها پیش خستگی میباشد که در آن ابتدا عضله را با یک حرکت ایزوله خسته میکنیم و سپس یک حرکت کامپاند را بلافاصله برای مفصل انجام میدهیم . این سیستم برای افراد حرفه ای میباشد و سیستمی بسیار عالی برای برای دوران فلات رشد و هایپرتروفی و چربیسوزی میباشد.
یکی دیگر از انواع سوپر ست ها سیستم پس خستگی میباشد که در آن ابتدا یک حرکت کامپاند انجام داده و سپس یک حرکت ایزوله را بلافاصله انجام میدهیم تا عضله مورد نظر را به خستگی کامل برسانیم . این سیستم نیز به مانند پیش خستگی برای افراد حرفه ای و دوران فلات رشد مناسب است .
سوپر ست آنتاگونیست یکی دیگر از انواع سوپر ست هاست که در آن ابتدا حرکتی برای عضله مورد نظر انجام داده و بلافاصله حرکتی برای عضله آنتاگونیست آن ( مخالف ) انجام میدهیم . سیستمی مناسب برای افراد متوسط تا حرفه ای و دوران حجم میباشد.
سوپرست آگونیست ( موافق ) که در آن دو حرکت مختلف برای یک عضله یکسان انجام میشود . سیستمی عالی برای افراد متوسط تا حرفه ای و همچنین برای دوران رشد و چربیسوزیست .
یک نمونه تمرین هرمی :
| نام حرکت | تکرار | سیستم تمرینی |
| جلو بازو سیمکش + پشت بازو سیمکش | 8_10_12 | سوپرست آنتاگونیست |
| پشت بازو سیمکش بالای سر + پشت بازو دیپ | 8_10_12 | سوپرست آگونیست |
| جلو ران + اسکوات هالتر | 12_10_8 | پیش خستگی |
| لیفت رومانیایی + پشت ران | 12_10_8 | پس خستگی |
11/02/23
What’s up friends, how is everything, and what you would like
to say concerning this article, in my view its truly awesome in support of
me.
I blog quite often and I seriously appreciate your information. This great article has really peaked my interest.
I’m going to bookmark your blog and keep
checking for new details about once per week. I opted in for your Feed
as well.
Hey there! This is my first comment here so I just wanted to give a
quick shout out and say I truly enjoy reading through your articles.
Can you suggest any other blogs/websites/forums
that go over the same topics? Appreciate it!
I used to be recommended this web site by my cousin. I am not positive whether
or not this put up is written by means of him as nobody else understand such designated approximately my trouble.
You’re incredible! Thanks!
You’re so cool! I don’t believe I’ve read a single thing like this before.
So good to find someone with original thoughts on this subject
matter. Seriously.. thanks for starting this up. This web
site is one thing that is required on the web,
someone with a bit of originality!
If you are going for finest contents like myself, simply visit this site every day for the reason that it presents quality contents, thanks
If some one desires to be updated with newest technologies after that he must be pay a visit this website and be up to date daily.
Very good post. I will be dealing with many
of these issues as well..
My brother recommended I might like this web site. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann’t imagine simply
how much time I had spent for this info! Thanks!
Amazing! Its actually remarkable paragraph, I have got much
clear idea regarding from this piece of writing.
Hello there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing
through many of the articles I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely pleased
I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back often!
Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace,
when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to this good article.